چگونه با ۲۱ نکته مهم، عشق را بدون کنترلگری پیش ببریم؟
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
احساسات تملک خود را شناسایی کنید و دلیل آنها را پیدا کنید. - ✅
روی عزت نفس خود کار کنید:
ارزش خود را بدانید و به خودتان اعتماد داشته باشید. - ✅
به طرف مقابل خود اعتماد کنید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. - ✅
مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. - ✅
به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید:
به پیامها، تلفن یا وسایل شخصی او سرک نکشید. - ✅
به او فضا بدهید:
اجازه دهید با دوستان و خانوادهاش وقت بگذراند و به علایق خود بپردازد. - ✅
ارتباط موثر برقرار کنید:
احساسات و نیازهای خود را به طور با صداقت و بدون سرزنش بیان کنید. - ✅
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید:
سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
قضاوت نکنید:
از قضاوت و پیشداوری در مورد رفتارها و انتخابهای او خودداری کنید. - ✅
به او اجازه دهید خودش باشد:
سعی نکنید او را تغییر دهید یا مطابق میل خود شکل دهید. - ✅
نیازهای خود را بیان کنید:
به جای کنترل کردن، نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - ✅
با حسادت خود مقابله کنید:
سعی کنید دلایل حسادت خود را پیدا کنید و با آنها روبرو شوید. - ✅
به جای کنترل، روی خودتان تمرکز کنید:
به جای اینکه سعی کنید رفتار طرف مقابل را کنترل کنید، روی رشد و بهبود خودتان تمرکز کنید. - ✅
به او اجازه دهید اشتباه کند:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به او فرصت دهید از اشتباهاتش درس بگیرد. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد ناامنی و نارضایتی میشود. - ✅
به جای دستور دادن، درخواست کنید:
به جای اینکه به او دستور بدهید چه کاری انجام دهد، درخواست کنید که به نیازهای شما توجه کند. - ✅
قدردان باشید:
از ویژگیهای مثبت و تلاشهای او قدردانی کنید.
- ✅
به جای سرزنش، راه حل پیدا کنید:
به جای سرزنش کردن او به خاطر مشکلات، با هم به دنبال راه حل باشید. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
همه اشتباه میکنند. سعی کنید اشتباهات او را ببخشید و به جلو حرکت کنید. - ✅
مشاوره بگیرید:
اگر احساس میکنید به تنهایی نمیتوانید از این احساسات رها شوید، از یک متخصص کمک بگیرید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای سالم و پایدار ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس امنیت، احترام و عشق کنند. این سفر، سفری به سوی خودشناسی و رشد است. از این فرصت استفاده کنید تا فردی قویتر، مستقلتر و مهربانتر شوید. 
چطور در یک رابطه عاشقانه، از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟ (21 نکته)
1. آگاهی از احساسات خود
اولین قدم برای کنترل احساسات تملک و کنترل، آگاهی از وجود آنهاست. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث این حس میشود. آیا ترس از دست دادن دارید؟ آیا اعتماد به نفس پایینی دارید؟ به این فکر کنید که آیا این احساسات در روابط قبلی شما هم وجود داشتهاند؟ این میتواند به ریشه یابی مشکل کمک کند. نوشتن احساسات در یک دفترچه میتواند به شما در درک بهتر آنها کمک کند. از خودتان بپرسید: “چرا من این حس را دارم؟” و سعی کنید با صداقت به این سوال پاسخ دهید. به دنبال الگوهایی در احساسات خود باشید. آیا در موقعیتهای خاص این احساسات قویتر میشوند؟ با پذیرش اینکه این احساسات وجود دارند، میتوانید شروع به کار بر روی آنها کنید.
2. تقویت اعتماد به نفس
احساسات تملک و کنترل اغلب ریشه در عدم اعتماد به نفس دارند.روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید.به نقاط قوت خود فکر کنید و به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید.به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما احساس موفقیت و رضایت میدهند.این میتواند شامل یادگیری یک مهارت جدید، ورزش کردن، یا انجام کارهای داوطلبانه باشد.به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد مستقل هستید و نیازی ندارید که برای احساس خوشبختی به شخص دیگری وابسته باشید.با افرادی که از شما حمایت میکنند و به شما انگیزه میدهند، وقت بگذرانید.
اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با دستیابی به آنها، احساس موفقیت را تجربه کنید.
باورهای منفی خود را به چالش بکشید و آنها را با باورهای مثبت جایگزین کنید.به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.اشتباهات خود را به عنوان فرصتی برای یادگیری ببینید.
3. برقراری ارتباط باز و با صداقت
از سرزنش کردن و متهم کردن خودداری کنید. به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. به صحبتهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به شریک زندگی خود اجازه دهید که احساسات خود را آزادانه بیان کند، حتی اگر با آنها موافق نیستید. در مورد مسائل کوچک قبل از اینکه به مشکلات بزرگ تبدیل شوند، صحبت کنید.
4. احترام به استقلال فردی
به شریک زندگی خود فضای شخصی بدهید و به او اجازه دهید که فعالیتهای خود را به طور مستقل انجام دهد. تلاش برای کنترل کردن او باعث میشود که او احساس خفگی کند و از شما دور شود. تشویق کنید که هر دوی شما به سرگرمیها و علایق خود بپردازید. 
اجازه دهید که شریک زندگی شما با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. به تصمیمات شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید که خودش باشد.
5. تمرین اعتماد
به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید که به شما ثابت کند که قابل اعتماد است. شک و تردید مداوم باعث میشود که رابطه شما مسموم شود. به جای اینکه به دنبال نشانههای خیانت باشید، به دنبال نشانههای صداقت و تعهد باشید. اگر در گذشته آسیب دیدهاید، به خودتان زمان بدهید تا به شریک زندگی خود اعتماد کنید. با شریک زندگی خود در مورد ترسها و نگرانیهای خود صحبت کنید. به شریک زندگی خود نشان دهید که به او اعتماد دارید.
6. مدیریت حسادت
حسادت یک احساس طبیعی است، اما نباید اجازه دهید که کنترل شما را در دست بگیرد. سعی کنید دلیل حسادت خود را شناسایی کنید و با آن مقابله کنید. به جای اینکه حسادت خود را بر سر شریک زندگی خود خالی کنید، با او در مورد آن صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که حسادت اغلب ریشه در عدم اعتماد به نفس دارد. سعی کنید جنبههای مثبت رابطه خود را ببینید و به آنها تمرکز کنید. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید که به شما ثابت کند که قابل اعتماد است.
7. رهایی از انتظارات غیرواقعی
انتظارات غیرواقعی از رابطه و شریک زندگی خود میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید. به جای اینکه روی نقاط ضعف شریک زندگی خود تمرکز کنید، روی نقاط قوت او تمرکز کنید. درک کنید که یک رابطه نیاز به تلاش و سازش دارد. از شریک زندگی خود انتظار نداشته باشید که همیشه نیازهای شما را برآورده کند. به شریک زندگی خود اجازه دهید که خودش باشد.
8. ایجاد مرزهای سالم
مرزهای شما باید واضح و مشخص باشند. به شریک زندگی خود در مورد مرزهای خود اطلاع دهید. به مرزهای خود احترام بگذارید و اجازه ندهید که کسی از آنها عبور کند. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. در مورد مرزها با شریک زندگی خود صحبت کنید و به توافق برسید.
9. تمرکز بر روی خود
به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی شریک زندگی خود بگذارید، روی خودتان تمرکز کنید. به علایق خود بپردازید، با دوستان خود وقت بگذرانید، و به اهداف خود برسید. به خودتان اهمیت بدهید و به نیازهای خود توجه کنید. به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما احساس رضایت و خوشبختی میدهند. به خودتان زمان بدهید تا به خودتان رسیدگی کنید.
10. تمرین ذهن آگاهی
به طور منظم مدیتیشن کنید. به تنفس خود توجه کنید. به حواس پنجگانه خود توجه کنید. در مورد احساسات خود قضاوت نکنید.
11. درخواست کمک حرفه ای
به خودتان اجازه دهید که بهبودی پیدا کنید.
12. شناخت الگوهای رفتاری مخرب
آیا رفتارهای خاصی وجود دارد که به طور مداوم در رابطه شما تکرار می شوند و باعث ایجاد مشکل می شوند؟ شناخت این الگوهای مخرب، قدم اول برای تغییر آنها است. آیا شما دائماً شریک زندگی خود را چک می کنید؟ آیا او را محدود می کنید؟ آیا او را متهم می کنید؟ این رفتارها نشانه های تملک و کنترل هستند و میتوانند رابطه را نابود کنند. با شناخت این الگوها، میتوانید آگاهانه تلاش کنید تا آنها را تغییر دهید. به دنبال کمک حرفه ای باشید تا بتوانید الگوهای مخرب خود را شناسایی و تغییر دهید. با شریک زندگی خود در مورد این الگوها صحبت کنید و با هم برای تغییر آنها تلاش کنید.
13. توسعه دایره اجتماعی
وابستگی بیش از حد به یک نفر میتواند باعث ایجاد احساسات تملک و کنترل شود. با گسترش دایره اجتماعی خود، میتوانید وابستگی خود را کاهش دهید و از احساسات خود بهتر مراقبت کنید. با دوستان قدیمی خود در ارتباط باشید. در فعالیت های گروهی شرکت کنید. به دنبال علایق جدید باشید و با افرادی که علایق مشابه دارند، آشنا شوید. داوطلبانه در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. یک دایره اجتماعی متنوع، دیدگاههای مختلفی به شما ارائه میدهد.
14. تقویت ارتباط با خود
وقتی ارتباط قوی با خودتان داشته باشید، کمتر به دنبال تایید دیگران خواهید بود و احساسات تملک و کنترل شما کاهش می یابد. به خودتان زمان اختصاص دهید. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، بپردازید. به صدای درونی خود گوش دهید. نیازهای خود را شناسایی کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. با خودتان مهربان باشید. به خودتان عشق بورزید. از زندگی لذت ببرید و به خودتان اجازه دهید که شاد باشید. 
به خودتان و شریک زندگی خود آزادی عمل بدهید. خود را برای تغییرات احتمالی در زندگی آماده کنید.
16. اجتناب از مقایسه رابطه خود با دیگران
هر رابطه ای منحصر به فرد است و مقایسه رابطه خود با دیگران میتواند باعث ایجاد احساس حسادت و نارضایتی شود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. بر روی اهداف و ارزش های مشترک خود با شریک زندگی خود تمرکز کنید. از رابطه خود قدردانی کنید. با شریک زندگی خود در مورد نقاط قوت رابطه خود صحبت کنید. هر رابطهای چالشهای خاص خود را دارد.
17. یادگیری بخشش
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. به خودتان زمان بدهید تا زخم های خود را التیام دهید. با شریک زندگی خود در مورد اشتباهات گذشته صحبت کنید. به دنبال راه حل برای مشکلات باشید. بخشیدن به خودتان نیز مهم است.
18. درک تفاوت بین عشق و تملک
عشق واقعی به معنای احترام به آزادی و استقلال فردی شریک زندگی است. تملک، به معنای تلاش برای کنترل کردن و محدود کردن اوست. این دو مفهوم کاملاً متفاوت هستند. عشق به معنای اعتماد است، تملک به معنای شک و تردید. عشق به معنای حمایت است، تملک به معنای کنترل. عشق به معنای احترام است، تملک به معنای بی احترامی. با درک تفاوت بین عشق و تملک، میتوانید رابطه سالم تری داشته باشید. عشق واقعی باعث رشد و شکوفایی هر دو طرف میشود. تملک باعث خفگی و نابودی رابطه میشود.
19. توسعه صبر و تحمل
به دنبال جنبه های مثبت شریک زندگی خود باشید. با او همدلی کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. تمرین صبر و تحمل میتواند رابطه شما را قویتر کند.
20. یادگیری حل مسئله به طور سازنده
با آرامش و احترام با یکدیگر صحبت کنید. به حرف های یکدیگر گوش دهید. به دنبال راه حل های مشترک باشید. از سرزنش کردن و متهم کردن یکدیگر خودداری کنید. گاهی اوقات نیاز است که از یک متخصص کمک بگیرید. یادگیری حل مسئله به طور سازنده میتواند از بروز اختلافات بزرگتر جلوگیری کند.
21. ارزیابی مداوم رابطه
به طور منظم رابطه خود را ارزیابی کنید و ببینید که آیا نیازهای هر دوی شما برآورده می شود یا خیر. اگر مشکلی وجود دارد، آن را شناسایی کنید و برای حل آن اقدام کنید. با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. به نیازهای یکدیگر توجه کنید. به دنبال راه هایی برای بهبود رابطه خود باشید. گاهی اوقات نیاز است که رابطه را خاتمه دهید.
