چطور از قطع ارتباط در رابطه جلوگیری کنیم؟
قطع ارتباط عاطفی و فیزیکی یکی از بزرگترین چالشهایی است که زوجین با آن روبرو میشوند. خوشبختانه، با تلاش و آگاهی، میتوان از بروز این مشکل پیشگیری کرد و رابطه را زنده و پویا نگه داشت.
- ✅
صحبت کردن را متوقف نکنید:
ارتباط باز و با صداقت، کلید حل بسیاری از مشکلات است. درباره احساسات، نیازها و نگرانیهایتان با هم صحبت کنید. - ✅
فعالانه گوش دهید:
فقط شنونده نباشید، بلکه به حرفهای طرف مقابل توجه کنید، سؤال بپرسید و تلاش کنید احساسات او را درک کنید. - ✅
وقت با کیفیت با هم بگذرانید:
زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که هر دو از آن لذت میبرید. این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، پیادهروی، تماشای فیلم یا انجام یک سرگرمی مشترک باشد. - ✅
نیازهای عاطفی یکدیگر را بشناسید:
هر فرد نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. تلاش کنید نیازهای همسرتان را شناسایی کرده و در برآورده کردن آنها بکوشید. - ✅
ابراز محبت کنید:
محبت کلامی و غیرکلامی، نقش مهمی در حفظ صمیمیت دارد. از گفتن دوستت دارم، بغل کردن، بوسیدن و لمس کردن غافل نشوید. - ✅
قدردانی کنید:
از کارهای کوچک و بزرگ همسرتان قدردانی کنید. این قدردانی، به او نشان میدهد که برای شما ارزشمند است.
- ✅
معذرتخواهی کنید:
اگر اشتباهی کردید، عذرخواهی کنید. پذیرفتن مسئولیت اشتباهات، نشاندهنده بلوغ عاطفی و احترام به طرف مقابل است. - ✅
ببخشید:
کینه و نفرت، رابطه را مسموم میکند. تلاش کنید اشتباهات همسرتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید. - ✅
انتقاد سازنده داشته باشید:
اگر از چیزی ناراضی هستید، به جای سرزنش کردن، با لحنی آرام و محترمانه انتقاد کنید. - ✅
به استقلال یکدیگر احترام بگذارید:
هر فرد نیاز به فضایی برای خودش دارد. به علایق و سرگرمیهای فردی همسرتان احترام بگذارید. - ✅
مرزهای مشخص تعیین کنید:
تعیین مرزهای مشخص در رابطه، از بروز سوءتفاهمها و ناراحتیها جلوگیری میکند. - ✅
از مشاور کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✅
فعالیتهای جدید را امتحان کنید:
امتحان کردن فعالیتهای جدید و هیجانانگیز، میتواند به تجدید صمیمیت و ایجاد خاطرات مثبت کمک کند. - ✅
از روتین خارج شوید:
گاهی اوقات، تکرار یکنواخت میتواند باعث خستگی و بیحوصلگی شود. سعی کنید با تغییرات کوچک، زندگی خود را از حالت روتین خارج کنید. - ✅
با هم بخندید:
خنده، بهترین دارو برای یک رابطه سالم است. با هم فیلم کمدی تماشا کنید، خاطرات خندهدار را مرور کنید و از شوخی کردن با یکدیگر نترسید. - ✅
به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:
صمیمیت جنسی، جزء مهمی از یک رابطه سالم است. با هم در مورد نیازها و خواستههایتان صحبت کنید و تلاش کنید آنها را برآورده کنید.
- ✅
صبور باشید:
ایجاد و حفظ یک رابطه سالم، نیازمند زمان، تلاش و صبر است. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
به امید داشتن یک رابطه سالم و شاد! 
جلوگیری از قطع ارتباط در رابطه: 18 نکته کلیدی
1. صحبت کردن باز و با صداقت
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید.از پنهان کردن مسائل خودداری کنید، حتی اگر صحبت کردن در مورد آنها سخت باشد.شنونده فعال باشید و به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید، بدون اینکه قضاوت کنید یا حرفش را قطع کنید.از زبان بدن خود آگاه باشید.تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و به او نشان دهید که به حرفهایش گوش میدهید.از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید.به جای “تو همیشه.
.
.” بگویید “من احساس میکنم وقتی...“.صادق باشید، اما با مهربانی و احترام صحبت کنید.لحن صدای شما به اندازه کلماتی که استفاده میکنید مهم است.زمانی را برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم اختصاص دهید، بدون اینکه حواستان به تلفن یا سایر عوامل پرتکننده پرت شود.اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید.
2. قدردانی و سپاسگزاری
به طور مرتب از شریک زندگیتان برای کارهایی که انجام میدهد، حتی کوچکترین کارها، قدردانی کنید. به او نشان دهید که وجودش در زندگی شما چقدر ارزشمند است. زبانی قدردانی شامل گفتن “متشکرم”، نوشتن یادداشتهای کوچک یا انجام کارهای محبتآمیز برای او میشود. قدردانی از ویژگیهای شخصیتی و رفتارهای مثبت او را فراموش نکنید. قدردانی به ایجاد حس مثبت و تقویت پیوند عاطفی در رابطه کمک میکند. وقتی احساس میکنید مورد قدردانی قرار میگیرید، احتمالاً بیشتر تمایل دارید که به رابطه خود متعهد بمانید. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز را پیدا کنید که بابت آن از شریک زندگیتان سپاسگزار باشید.
3. گذراندن وقت با کیفیت
وقت با کیفیت به معنای وقت گذراندن با یکدیگر بدون حواس پرتی، با تمرکز کامل بر روی هم است. این میتواند شامل انجام فعالیتهایی باشد که هر دو از آن لذت میبرید، مانند پیادهروی، تماشای فیلم، یا صرفاً صحبت کردن با هم. از تلفنها و سایر عوامل حواس پرتی دوری کنید. برنامهریزی منظم برای وقت با کیفیت به حفظ صمیمیت و ارتباط در رابطه کمک میکند. حتی یک ساعت وقت با کیفیت در هفته میتواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد. سعی کنید فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت ببرید و باعث تقویت ارتباط شما شوند.
4. ابراز محبت فیزیکی
محبت فیزیکی، مانند بغل کردن، بوسیدن و دست گرفتن، به تقویت پیوند عاطفی و احساس امنیت در رابطه کمک میکند. نیازهای شریک زندگیتان را در مورد محبت فیزیکی درک کنید و به آنها احترام بگذارید. ابراز محبت فیزیکی نباید فقط به رابطه جنسی محدود شود. حتی لمسهای کوچک، مانند گذاشتن دست روی شانه، میتواند تاثیر مثبتی داشته باشد. محبت فیزیکی میتواند راهی برای ابراز عشق، حمایت و همدردی باشد. کمبود محبت فیزیکی میتواند منجر به احساس انزوا و عدم ارتباط با شریک زندگی شود. به زبان بدن شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید بفهمید که چه نوع محبتی را ترجیح میدهد.
5. گوش دادن فعال
گوش دادن فعال فراتر از شنیدن است. به معنای درک کامل پیام شریک زندگیتان، از جمله احساسات و افکار او است. با تمرکز کامل بر روی او گوش دهید، بدون اینکه به فکر جواب دادن یا قضاوت کردن باشید. از سوالات باز استفاده کنید تا او را تشویق به صحبت کردن بیشتر کنید. 
به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. گوش دادن فعال به شریک زندگیتان نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و به نظراتش احترام میگذارید. وقتی احساس میکنید شنیده میشوید، احتمالاً بیشتر تمایل دارید که با شریک زندگیتان ارتباط برقرار کنید.
6. حل تعارض سازنده
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل میکنید. به جای حمله به شخصیت شریک زندگیتان، بر روی حل مشکل تمرکز کنید. از زبان “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید. به دنبال راهحلهای برد-برد باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید. پس از حل اختلاف، آن را رها کنید و به آن نچسبید.
7. حمایت از اهداف و رویاها
از اهداف و رویاهای شریک زندگیتان حمایت کنید، حتی اگر با اهداف شما متفاوت باشد. به او نشان دهید که به او اعتقاد دارید و برای موفقیت او آرزو میکنید. به او کمک کنید تا به اهداف خود برسد، چه از طریق ارائه حمایت عملی و چه از طریق تشویق و دلگرمی. وقتی احساس میکنید مورد حمایت قرار میگیرید، احتمالاً بیشتر تمایل دارید که به رابطه خود متعهد بمانید. حمایت از اهداف شریک زندگیتان به تقویت پیوند عاطفی و احساس ارزشمندی در رابطه کمک میکند. به او انگیزه دهید تا به رویاهایش برسد. موفقیت او را جشن بگیرید.
8. حفظ فردیت
در حالی که بخشی از یک زوج بودن مهم است، حفظ فردیت و هویت شخصی نیز اهمیت دارد. به دنبال علایق و سرگرمیهای خود باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. وقتی احساس میکنید هویت خود را حفظ کردهاید، احتمالاً کمتر احساس خستگی و دلزدگی در رابطه میکنید. به یکدیگر فضا دهید. به نیازهای فردی یکدیگر احترام بگذارید.
9. داشتن توقعات واقعبینانه
هیچ رابطهای کامل نیست. داشتن توقعات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تمرکز بر روی نقصهای شریک زندگیتان، بر روی ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. بپذیرید که همه اشتباه میکنند و بخشش مهم است. رابطه را با رابطه های دیگر مقایسه نکنید. توقع نداشته باشید که شریک زندگیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. واقعبین باشید و بدانید که رابطه نیاز به تلاش و تعهد دارد. توقع داشته باشید فراز و نشیب داشته باشید.
10. عذرخواهی با صداقت
اگر اشتباه کردید، با صداقت عذرخواهی کنید. به شریک زندگیتان نشان دهید که مسئولیت اشتباه خود را میپذیرید و متاسف هستید. عذرخواهی با صداقت به ترمیم آسیبهای ناشی از اشتباهات و سوءتفاهمها کمک میکند. عذرخواهی باید صمیمانه باشد و از ته قلب بیاید. فقط گفتن “متاسفم” کافی نیست. توضیح دهید که چرا متاسف هستید و چگونه از تکرار اشتباه خود جلوگیری خواهید کرد. از بهانهتراشی خودداری کنید. عذرخواهی را بپذیرید.
11. غافلگیری های کوچک
غافلگیریهای کوچک، مانند یک یادداشت عاشقانه، یک شاخه گل، یا یک شام غیرمنتظره، میتواند به حفظ شور و هیجان در رابطه کمک کند. این غافلگیریها نشان میدهند که به شریک زندگیتان فکر میکنید و برای شاد کردن او تلاش میکنید. لازم نیست غافلگیریها گرانقیمت باشند. مهم این است که از روی عشق و محبت انجام شوند. غافلگیریهای کوچک میتوانند به شکستن یکنواختی در رابطه کمک کنند. به علایق شریک زندگیتان توجه کنید و غافلگیریهایی را انتخاب کنید که برای او لذتبخش باشد. خلاق باشید. منتظر مناسبت خاصی نباشید.
12. برنامه ریزی برای تفریح و ماجراجویی
برنامه ریزی برای تفریح و ماجراجویی، مانند سفر، شرکت در کلاسهای جدید، یا امتحان کردن فعالیتهای هیجانانگیز، میتواند به ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی در رابطه کمک کند. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت ببرید و باعث ایجاد حس هیجان و شادی شوند. حتی فعالیتهای ساده، مانند پیادهروی در طبیعت یا رفتن به یک رستوران جدید، میتواند تاثیر مثبتی داشته باشد. برنامه ریزی برای تفریح و ماجراجویی نشان میدهد که برای گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگیتان ارزش قائل هستید. ماجراجویی های جدید میتوانند رابطه را زنده نگه دارند. به دنبال فرصتهایی برای تجربه چیزهای جدید با هم باشید.
13. مراقبت از خود
وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای توجه به نیازهای شریک زندگیتان دارید. مراقبت از خود شامل خوردن غذای سالم، ورزش منظم، خواب کافی و اختصاص دادن زمان برای فعالیتهایی است که از آن لذت میبرید. اگر احساس استرس یا افسردگی میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید. اولویت قرار دادن سلامت خود. خودتان را دوست داشته باشید.
14. احترام متقابل
احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطه سالم است. این شامل احترام گذاشتن به نظرات، احساسات، ارزشها و مرزهای شریک زندگیتان است. از تحقیر، توهین و سوء استفاده کلامی خودداری کنید. به شریک زندگیتان اجازه دهید که حرفش را تمام کند، بدون اینکه او را قطع کنید. به نظرات او گوش دهید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به مرزهای او احترام بگذارید و او را مجبور به انجام کاری نکنید که نمیخواهد انجام دهد. احترام متقابل به ایجاد حس امنیت و اعتماد در رابطه کمک میکند. بدون احترام، رابطه دوام نخواهد آورد. احترام به تفاوت ها.
15. اعتماد
اعتماد، سنگ بنای اصلی هر رابطه پایدار است. ایجاد و حفظ اعتماد نیازمند صداقت، وفاداری و پایبندی به قولها است. در مورد گذشته خود صادق باشید (البته تا جایی که به رابطه آسیب نزند). به قولهای خود عمل کنید. اگر اشتباه کردید، با صداقت اعتراف کنید. به شریک زندگیتان اجازه دهید که به شما اعتماد کند. بدون اعتماد، رابطه متزلزل خواهد بود. به دنبال دلایل اعتماد باشید. از شکستن اعتماد خودداری کنید.
16. بخشش
بخشش، توانایی رها کردن خشم، ناراحتی و کینه در مورد اشتباهات گذشته است. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای اجازه دادن به آن نیست که رابطه شما را مسموم کند. بخشش آسان نیست، اما ضروری است. کینه ها را رها کنید. به دنبال راهی برای بخشش باشید.
17. مشاوره گرفتن
اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاوره برای زوجهایی که با مشکلات جدی روبرو هستند، مانند خیانت، مشکلات مالی یا سوء مصرف مواد مخدر، به ویژه مفید است. از درخواست کمک نترسید. مشاوره نشانه ضعف نیست. برای بهبود رابطه تان تلاش کنید.
18. تمرکز بر نقاط مثبت
در هر رابطهای، تمرکز بر نقاط مثبت و قدردانی از آنها بسیار مهم است. به جای تمرکز بر نواقص و اشتباهات، سعی کنید ویژگیهای خوب شریک زندگیتان و لحظات خوشی که با هم داشتهاید را به یاد آورید. این رویکرد باعث ایجاد حس قدردانی و مثبتاندیشی در رابطه میشود و به تقویت پیوند عاطفی شما کمک میکند. هر روز به چیزهایی فکر کنید که در مورد شریک زندگیتان دوست دارید و به خاطر آنها سپاسگزارید. این کار باعث میشود که دیدگاه مثبتتری نسبت به رابطه خود داشته باشید و از آن لذت بیشتری ببرید. به دنبال خوبی ها باشید. خاطرات خوب را زنده نگه دارید.
یکی از چالش های مهم در روابط زناشویی فراموش کردن اصول اولیه ارتباط است. ما اغلب فکر می کنیم با گذشت زمان همه چیز را درباره شریک زندگی مان می دانیم در حالی که افراد مدام در حال تغییر و رشد هستند. لازم است هرازگاهی با طرح سوالات جدید آشنا شویم.
مساله ای که کمتر مورد توجه قرار می گیرد نقش طنز در روابط است. نوع شوخی ها و میزان آن می تواند فاصله ها را کم کند یا زیاد. در دوران نامزدی همیشه برای شوخی وقت داشتیم ولی الان گاهی آنقدر درگیر کار می شویم که فراموش می کنیم چقدر خنده می تواند حالمان را بهتر کند.
گاهی اوقات فکر می کنم اگر همان انرژی اولیه را در شنیدن حرف های هم حفظ می کردیم خیلی از اختلافات پیش نمی آمد. مشکل اینجاست که بعد از مدتی تصور می کنیم همه حرف ها تکراری شده در حالی که همیشه چیزهای جدیدی برای شنیدن وجود دارد.
موردی که در زندگی مشترک خودم تجربه کردم این بود که وقتی کمکم ارتباط کلامی مان کم شد تصمیم گرفتیم هر هفته حداقل یک وعده غذا را بیرون بخوریم. همین تغییر ساده اما منظم باعث شد دوباره مکالمات عمیق تری داشته باشیم.
بحث مدیریت تعارض همیشه پیچیده است. ما یاد گرفته ایم که نباید همه مشکلات را یکجا حل کرد و گاهی بهتر است برای مسائل کوچک چشم پوشی کنیم. البته این به معنای نادیده گرفتن دائمی مسائل نیست بلکه مدیریت اولویت ها است.
صمیمیت جسمانی فقط به رابطه جنسی محدود نمی شود. زمانی که دست هایمان را در پیاده روی به هم می دهیم یا وقتی بعد از روزی سخت پشت هم را ماساژ می دهیم در واقع در حال تقویت ارتباط غیرکلامی هستیم. این موارد ساده اما تاثیرگذار اغلب نادیده گرفته می شوند.
مطالعه این مقاله باعث شد نکاتی را که کم کم فراموش کرده بودم به یاد بیاورم و به بقیه مطالب سایت هم سری بزنم که دیدگاه های جالبی درباره روابط ارائه داده بود. حقیقت این است که حفظ یک رابطه سالم به اندازه ساختن آن نیاز به توجه و انرژی دارد.