چگونه دیوارهای عاطفی طرف مقابل را فرو بریزیم؟
برقراری ارتباط با فردی که احساسات خود را پنهان میکند میتواند چالشبرانگیز باشد. این افراد اغلب به دلایل مختلف، از جمله ترس از آسیبپذیری، تجربیات گذشته یا ویژگیهای شخصیتی، از به اشتراک گذاشتن عمیقترین احساسات خود اجتناب میکنند. اما با صبر، درک و اتخاذ رویکردهای مناسب، میتوان به تدریج اعتماد آنها را جلب کرد و رابطهای صمیمیتر و معنادارتر ایجاد کرد. در این پست، 18 نکته کاربردی برای برقراری ارتباط موثر با این افراد ارائه میدهیم:
- ✅
صبور باشید:
تغییر رفتار زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که فرد مقابل به سرعت و به آسانی تغییر کند.
- ✅
قضاوت نکنید:
از برچسب زدن و قضاوت کردن او خودداری کنید. سعی کنید دلایل پنهان کردن احساساتش را درک کنید. - ✅
فضای امن ایجاد کنید:
محیطی فراهم کنید که او احساس امنیت و آرامش کند تا بتواند بدون ترس از قضاوت یا تمسخر، احساساتش را بیان کند. - ✅
شنونده فعال باشید:
به حرفهایش با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از پرسیدن سوالات باز برای تشویق او به صحبت بیشتر استفاده کنید.
- ✅
احساسات خود را به اشتراک بگذارید:
با به اشتراک گذاشتن احساسات خود، میتوانید به او نشان دهید که آسیبپذیر بودن اشکالی ندارد و این میتواند به او کمک کند تا راحتتر احساساتش را با شما در میان بگذارد. - ✅
زبان بدن را در نظر بگیرید:
به زبان بدن او توجه کنید. گاهی اوقات، افراد ناخودآگاه احساسات خود را از طریق زبان بدن بروز میدهند. - ✅
از فشار آوردن خودداری کنید:
او را تحت فشار نگذارید تا احساساتش را بیان کند. این کار میتواند باعث شود که او بیشتر از شما فاصله بگیرد. - ✅
به حریم خصوصی او احترام بگذارید:
به مرزهای او احترام بگذارید و در مورد موضوعاتی که او تمایلی به صحبت در مورد آنها ندارد، اصرار نکنید. - ✅
اعتماد سازی کنید:
با عمل کردن به وعدههایتان و نشان دادن صداقت و قابل اعتماد بودن، اعتماد او را جلب کنید. - ✅
از کلمات تشویق کننده استفاده کنید:
او را به خاطر تلاشهایش در به اشتراک گذاشتن احساساتش تشویق کنید، حتی اگر این تلاشها کوچک باشند. - ✅
درک خود را نشان دهید:
به او نشان دهید که او را درک میکنید و از احساساتش آگاه هستید. - ✅
منتقد نباشید:
از انتقاد کردن از او خودداری کنید، حتی اگر با رفتارش موافق نیستید. - ✅
همدردی کنید:
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و احساساتش را درک کنید. - ✅
از پرسیدن سوالات هدایت کننده خودداری کنید:
سوالاتی نپرسید که پاسخهای خاصی را از او میخواهند. به او اجازه دهید تا به شیوه خودش پاسخ دهد. - ✅
از تعمیم دادن خودداری کنید:
از تعمیم دادن رفتارش خودداری کنید. مثلا نگویید “تو همیشه این کار را میکنی”. - ✅
روی نقاط قوت او تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. - ✅
بپذیرید که ممکن است همیشه به طور کامل او را درک نکنید:
باید بپذیرید که ممکن است هرگز به طور کامل متوجه نشوید که چرا او احساسات خود را پنهان میکند. - ✅
از یک متخصص کمک بگیرید:
اگر رابطه شما با این فرد دچار مشکل شده است، از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
مهمترین نکته این است که صبور و مهربان باشید و به فرد مقابل نشان دهید که به او اهمیت میدهید و میخواهید در کنارش باشید. برقراری ارتباط عمیق و معنادار با فردی که احساسات خود را پنهان میکند، نیازمند زمان، تلاش و درک متقابل است.
درک کنید که چرا آنها احساسات خود را پنهان میکنند
اولین قدم برای برقراری ارتباط با فردی که احساسات خود را پنهان میکند، درک دلیل این رفتار است. آیا آنها در گذشته آسیب دیدهاند؟ آیا از آسیبپذیر بودن میترسند؟ آیا در فرهنگی بزرگ شدهاند که ابراز احساسات را تشویق نمیکند؟ شاید آنها خجالتی باشند و ابراز احساسات برایشان سخت باشد. ممکن است فکر کنند که ابراز احساسات، نشانه ضعف است. به خاطر داشته باشید که تغییر این الگوهای رفتاری زمان میبرد. قضاوت نکنید و سعی کنید به جای آن، درک کنید.
صبور باشید
برقراری ارتباط با فردی که احساسات خود را پنهان میکند، نیازمند صبر زیادی است. ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا آنها به شما اعتماد کنند و شروع به باز شدن کنند. به آنها فشار نیاورید و به آنها فرصت دهید تا با سرعت خود پیش بروند. باید ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. صبوری شما به آنها نشان میدهد که شما برایشان اهمیت قائل هستید و آماده هستید تا در کنارشان باشید، حتی اگر ابراز احساساتشان کند باشد. به خودتان یادآوری کنید که این یک سفر است، نه یک مقصد. از پیشرفتهای کوچک هم قدردانی کنید. 
تحمل و درک، کلید اصلی هستند.
فضای امن ایجاد کنید
مهمترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که یک فضای امن برای آنها ایجاد کنید که در آن احساس امنیت و آرامش کنند تا احساسات خود را به اشتراک بگذارند. این بدان معناست که قضاوت نکنید، انتقاد نکنید و نصیحت نکنید. فقط گوش دهید و سعی کنید درک کنید. به آنها نشان دهید که برایتان مهم هستند و حرفهایشان برایتان ارزش دارد. حفظ حریم خصوصی آنها بسیار مهم است. هرگز احساسات آنها را با دیگران به اشتراک نگذارید، مگر اینکه خودشان اجازه دهند. به آنها اطمینان دهید که هر چیزی که به شما میگویند، بین خودتان میماند. این حس امنیت، به آنها کمک میکند تا آرام آرام اعتماد کنند و آسیبپذیرتر شوند. یک محیط حمایتی و بدون قضاوت ایجاد کنید.
سوالات باز بپرسید
به جای پرسیدن سوالاتی که پاسخ “بله” یا “خیر” دارند، سوالات باز بپرسید که آنها را تشویق به صحبت کردن در مورد احساساتشان کند. مثلا به جای پرسیدن “آیا حالت خوب است؟”، بپرسید “امروز چطور بودی؟” سوالات باید با کنجکاوی و علاقه واقعی پرسیده شوند. از سوالاتی که بار ارزشی دارند (مانند “چرا ناراحتی؟”) خودداری کنید. به آنها زمان دهید تا به سوالات پاسخ دهند. فشار نیاورید و اجازه دهید با سرعت خودشان صحبت کنند. اگر تمایلی به پاسخ دادن ندارند، اصرار نکنید. هدف، ایجاد فرصتی برای گفتگو است، نه اجبار به بیان احساسات. صبور باشید و به تدریج عمق سوالات را بیشتر کنید.
گوش فعال داشته باشید
وقتی آنها صحبت میکنند، واقعاً گوش دهید. تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و از کلمات تاییدی مانند “آهان” و “متوجهام” استفاده کنید. سعی کنید منظور آنها را درک کنید و احساساتشان را به رسمیت بشناسید. از قطع کردن صحبتهایشان خودداری کنید. گوش دادن فعال به آنها نشان میدهد که شما واقعاً به حرفهایشان اهمیت میدهید. این کار باعث میشود احساس امنیت بیشتری کنند و راحتتر احساساتشان را به اشتراک بگذارند. تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید.
اعتبار سنجی کنید
به آنها نشان دهید که احساساتشان را درک میکنید و آنها را معتبر میدانید. مثلا میتوانید بگویید “میفهمم چرا ناراحتی” یا “من هم اگر جای تو بودم، همین احساس را داشتم. ” اعتبار سنجی به آنها کمک میکند احساس کنند که دیده و شنیده میشوند. این کار از قضاوت و نصیحت کردن متفاوت است. فقط سعی کنید احساس آنها را درک کنید. حتی اگر با احساسات آنها موافق نیستید، باز هم میتوانید آنها را معتبر بدانید. مثلا میتوانید بگویید “میفهمم چرا اینقدر عصبانی هستی، حتی اگر من خودم اینطور فکر نکنم. ” اعتبار سنجی، کلید ایجاد اعتماد و صمیمیت است. به آنها اطمینان دهید که احساساتشان طبیعی است.
خودتان آسیبپذیر باشید
اگر میخواهید آنها آسیبپذیر باشند، باید ابتدا خودتان آسیبپذیر باشید. در مورد احساسات خود با آنها صحبت کنید و به آنها نشان دهید که اشکالی ندارد که احساسات خود را ابراز کنیم. این کار به آنها کمک میکند احساس امنیت بیشتری کنند و تشویق شوند که آنها هم احساسات خود را به اشتراک بگذارند. آسیبپذیر بودن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و شجاعت است. با به اشتراک گذاشتن تجربیات شخصی خود، میتوانید یک ارتباط عمیقتر و معنادارتر ایجاد کنید. در مورد ترسها، امیدها و رویاهای خود با آنها صحبت کنید. این کار به آنها نشان میدهد که شما هم یک انسان هستید و با آنها همدردی میکنید. به تدریج، عمق آسیبپذیری خود را بیشتر کنید.
انتظارات واقعبینانه داشته باشید
به خاطر داشته باشید که تغییر این الگوهای رفتاری زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که آنها یک شبه به طور کامل تغییر کنند. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. هر پیشرفتی، هر چند کوچک، را جشن بگیرید. به خودتان هم یادآوری کنید که شما هم کامل نیستید. گاهی اوقات، شما هم ممکن است اشتباه کنید و باعث شوید آنها احساس ناامنی کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده بهتر عمل کنید. به مرور زمان، اعتماد و صمیمیت بین شما افزایش خواهد یافت. به این فرآیند زمان بدهید.
به زبان بدن آنها توجه کنید
گاهی اوقات، افراد احساساتی را که نمیتوانند به زبان بیاورند، از طریق زبان بدن خود نشان میدهند. به چیزهایی مانند حالات چهره، لحن صدا و حرکات بدن آنها توجه کنید. سعی کنید تشخیص دهید که آنها چه احساسی دارند، حتی اگر به زبان نیاورند. مثلا میتوانید بگویید “به نظر میرسه یکم ناراحتی، درسته؟” این کار نشان میدهد که شما به آنها توجه میکنید و برایتان مهم هستند. به دنبال الگوها در زبان بدن آنها باشید.
به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید
باید به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید و به آنها فشار نیاورید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارند. اگر آنها نمیخواهند در مورد چیزی صحبت کنند، اصرار نکنید. به آنها زمان و فضایی بدهید تا با سرعت خودشان پیش بروند. سعی نکنید حدس بزنید که آنها چه احساسی دارند، مگر اینکه خودشان اجازه دهند. به آنها اطمینان دهید که شما همیشه برایشان هستید، حتی اگر نخواهند در مورد چیزی صحبت کنند. حفظ حریم خصوصی، کلید ایجاد اعتماد است. به آنها نشان دهید که شما به آنها اعتماد دارید و به انتخابهایشان احترام میگذارید. اجازه دهید آنها کنترل فرآیند به اشتراک گذاری احساسات را داشته باشند. فشار آوردن، نتیجه معکوس خواهد داشت.
از آنها حمایت کنید
به آنها نشان دهید که در کنارشان هستید و از آنها حمایت میکنید. به آنها کمک کنید تا با مشکلات خود مقابله کنند و به اهداف خود برسند. به آنها انگیزه دهید و به آنها اعتماد به نفس بدهید. حمایت شما به آنها کمک میکند احساس قدرت و توانمندی کنند. با تشویق و تحسین، آنها را به ادامه راه ترغیب کنید. در زمانهای سخت، در کنارشان باشید و به آنها کمک کنید تا از بحرانها عبور کنند. حمایت، به آنها نشان میدهد که شما به آنها اهمیت میدهید و برای موفقیتشان ارزش قائل هستید. به نیازهای آنها توجه کنید و به دنبال راههایی برای کمک به آنها باشید. حضور شما به تنهایی، میتواند یک منبع حمایت بزرگ باشد.
به دنبال کمک حرفهای باشید
کمک حرفهای، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و تمایل به بهبود است. گاهی اوقات، یک دیدگاه بیرونی میتواند بسیار مفید باشد. به آنها پیشنهاد دهید که با هم به مشاوره بروید. این کار به آنها نشان میدهد که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و میخواهید برای بهبود آن تلاش کنید. یک متخصص میتواند ابزارها و تکنیکهای مفیدی را برای برقراری ارتباط موثرتر در اختیار شما قرار دهد. از درخواست کمک نترسید.
به سلامت روان خودتان اهمیت بدهید
برقراری ارتباط با فردی که احساسات خود را پنهان میکند، میتواند چالشبرانگیز باشد. باید به سلامت روان خودتان اهمیت بدهید و مراقب خودتان باشید. اگر احساس میکنید که خسته و فرسوده شدهاید، از دیگران کمک بگیرید و وقت بگذارید تا استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید. 
به نیازهای خودتان هم توجه کنید. سعی کنید تعادل را در رابطه حفظ کنید. اگر رابطه برای شما استرسزا است، به دنبال راهکارهایی برای کاهش استرس باشید. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. مراقب خودتان باشید تا بتوانید به بهترین شکل در رابطه حضور داشته باشید.
با صداقت ارتباط برقرار کنید
در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشید. این به آنها نشان میدهد که شما در رابطه باز و روراست هستید و تشویق میشوند که همین کار را انجام دهند. اما در عین حال، مراقب لحن و نحوه بیان خود باشید تا باعث ایجاد ترس و ناامنی در طرف مقابل نشوید. در مورد انتظارات خود واقع بین باشید. به احساسات طرف مقابل هم توجه کنید. ارتباط با صداقت و محترمانه، کلید ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است. اجتناب از ارتباط غیرمستقیم و بهرهگیری از کنایه و ایهام. صحبت از نیازها، نه گلایه. به مرور زمان، با صداقت و اعتمادسازی، میتوانید به عمق بیشتری از ارتباط برسید.
زبان عشق آنها را یاد بگیرید
همه ما به روشهای مختلف عشق را دریافت و ابراز میکنیم. با شناخت زبان عشق طرف مقابل (کلمات تایید، وقت گذرانی با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی، تماس فیزیکی) میتوانید نیازهای عاطفی آنها را بهتر برآورده کنید و نشان دهید که به آنها اهمیت میدهید. این کار ممکن است آنها را تشویق کند تا احساسات خود را بیشتر به اشتراک بگذارند. آیا میدانید بیشتر از چه چیزی قدردانی میکنند؟ آیا میدانید چگونه میتوان احساس دوست داشته شدن را به آنها القا کرد؟ یادگیری و بهکارگیری زبان عشق آنها به برقراری ارتباط موثرتر کمک میکند. با انجام اعمالی که برایشان ارزشمند است، عشق خود را نشان دهید. به مرور زمان، خواهید دید که این کار چه تاثیری بر صمیمیت رابطه شما خواهد داشت. به زبان عشق خودتان هم آگاه باشید و آن را به طرف مقابل انتقال دهید.
قدردان تلاشهایشان باشید
حتی اگر ابراز احساسات برایشان دشوار است، قدردان هر تلاشی باشید که برای باز شدن و ارتباط برقرار کردن با شما انجام میدهند. تشکر و قدردانی شما آنها را تشویق میکند تا به این تلاش ادامه دهند و احساس امنیت بیشتری کنند. حتی کوچکترین گامها هم ارزشمند هستند. به آنها نشان دهید که تلاشهایشان را میبینید و قدردانی میکنید. این کار باعث میشود احساس کنند که مورد قدردانی قرار میگیرند و تشویق میشوند که به تلاش خود ادامه دهند. تشویق و تحسین، انگیزه آنها را برای باز شدن بیشتر میکند. قدردانی با صداقت، به تقویت پیوند عاطفی بین شما کمک میکند. هرگز اهمیت قدردانی را دست کم نگیرید.
زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید
برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم یا احساسات عمیق، زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید. زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام هستید و حواستان پرت نمیشود. مکانی آرام و خصوصی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت و راحتی کنید. از صحبت کردن در مورد مسائل حساس در مکانهای عمومی خودداری کنید. یک محیط آرام و حمایتی ایجاد کنید. زمانی که هر دو طرف آمادگی دارند، گفتگو را شروع کنید. انتخاب زمان و مکان مناسب، شانس یک گفتگوی سازنده را افزایش میدهد. به زمانبندی توجه کنید.
متعهد به ارتباط بلندمدت باشید
برقراری ارتباط با فردی که احساسات خود را پنهان میکند، یک فرآیند طولانیمدت است. باید متعهد به این فرآیند باشید و ناامید نشوید. با صبر، همدلی و درک، میتوانید به آنها کمک کنید تا باز شوند و یک رابطه عمیقتر و معنادارتر ایجاد کنید. 
به خودتان و به آنها زمان بدهید. در طول این مسیر، فراز و نشیبهایی وجود خواهد داشت. مهم این است که به تعهد خود پایبند باشید و به تلاش خود ادامه دهید. ارتباط بلندمدت، نیازمند صبر، درک و عشق است. به مرور زمان، نتایج تلاشهای خود را خواهید دید. با هم بسازید.
حوصله آدم زیاد میخواد تا بتونه با کسی که احساساتش رو پنهان میکنه ارتباط برقرار کنه ولی میارزه تا صبور باشه و ادامه بده.