سبک زندگی قسمت پنجم
روش های موثر برای جلوگیری از حملات قلبی
حملات قلبی، که از نظر پزشکی به عنوان انفارکتوس میوکارد شناخته می‌شوند، زمانی رخ می‌دهند که جریان خون به عضله قلب مسدود می‌شود، که معمولاً به دلیل تجمع رسوبات چربی به نام پلاک در شریان‌های کرونر است. این انسدادها می تواند منجر به درد قفسه سینه، تنگی نفس و در موارد شدید نارسایی قلبی یا حتی مرگ شود. با این حال، چندین قدم وجود دارد که افراد می توانند برای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی انجام دهند.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: اتخاذ یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و حملات قلبی کمک کند. اجتناب از چربی های اشباع و ترانس، مصرف بیش از حد نمک و غذاهای شیرین نیز توصیه می شود.
- در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید: ورزش منظم به حفظ وزن سالم، کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول و کاهش خطر حملات قلبی کمک می‌کند. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته را هدف قرار دهید.
- سیگار را ترک کنید: سیگار به رگ های خونی آسیب می رساند و خطر ایجاد پلاک در رگ ها را افزایش می دهد. ترک سیگار به طور قابل توجهی خطر حملات قلبی را کاهش می دهد.
- مدیریت استرس: استرس مزمن می تواند به فشار خون بالا و سایر عوامل خطر بیماری قلبی کمک کند. درگیر شدن در تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا شرکت در سرگرمی ها می تواند مفید باشد.
- کنترل فشار خون: فشار خون بالا فشار بیشتری به قلب وارد می‌کند و خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهد. فشار خون را به طور منظم کنترل کنید و توصیه های پزشکی را دنبال کنید تا آن را در محدوده سالم نگه دارید.
- حفظ سطوح کلسترول سالم: سطوح بالای کلسترول LDL (کلسترول “بد”) می تواند منجر به تجمع پلاک در شریان ها شود. اتخاذ یک رژیم غذایی با چربی های اشباع شده و کلسترول پایین و مصرف داروهای تجویز شده در صورت لزوم می تواند به حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند.
- دیابت را مدیریت کنید: افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بیماری قلبی و حملات قلبی هستند. کنترل سطح قند خون از طریق رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و دارو در صورت نیاز بسیار مهم است.
- دستیابی و حفظ وزن سالم: چاقی یک عامل خطر برای شرایط مختلف سلامتی از جمله بیماری قلبی است. کاهش وزن اضافی و حفظ شاخص توده بدنی (BMI) سالم می تواند خطر حملات قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- مصرف الکل را محدود کنید: مصرف بیش از حد الکل می تواند به فشار خون بالا و افزایش خطر حملات قلبی کمک کند. اعتدال کلیدی است، با محدودیت های توصیه شده حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان.
- بررسی منظم انجام دهید: معاینات پزشکی منظم امکان تشخیص و مدیریت زودهنگام عوامل خطر بیماری قلبی، مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، یا دیابت را فراهم می کند.
- داروها را طبق دستور مصرف کنید: اگر داروهای تجویز شده برای مدیریت عوامل خطر قلبی عروقی، مانند فشار خون بالا یا کلسترول بالا، ضروری است که آنها را به طور مداوم و طبق دستور یک متخصص مراقبت های بهداشتی مصرف کنید. li>
- علائم هشدار را بشناسید: خود را در مورد علائم هشدار دهنده حمله قلبی، مانند درد یا ناراحتی قفسه سینه، تنگی نفس، سبکی سر، حالت تهوع، یا درد در فک، گردن یا بازگشت. در صورت بروز این علائم فوراً به پزشک مراجعه کنید.
با پیروی از این 12 مرحله، افراد می توانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش دهند و سلامت کلی قلب و عروق را ارتقا دهند.
منابع :
- انجمن قلب آمریکا (www.heart.org): انجمن قلب آمریکا یک مرجع شناخته شده در زمینه سلامت قلب و عروق است. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد پیشگیری از بیماری قلبی، از جمله نکاتی در مورد کاهش خطر حملات قلبی ارائه می دهد.
- Mayo Clinic (www.mayoclinic.org): Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و به روزی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد. وب سایت آنها بینش های ارزشمندی در مورد استراتژی های پیشگیری از حمله قلبی ارائه می دهد.
- موسسه ملی بهداشت (www.nih.gov): مؤسسه ملی بهداشت یک موسسه تحقیقاتی پیشرو در ایالات متحده است. وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد بیماری قلبی، از جمله pاقدامات پیشگیرانه در برابر حملات قلبی.
